Fitnesstipps für Feuerwehrfrauen – Wie man sich auf FCC und FireFit vorbereitet

Feuerwehrleute werden bei ihrer Arbeit bis an ihre Grenzen gebracht, sei es während der Ausbildung oder bei einem Einsatz. Die Teams lernen ständig dazu, passen sich an und perfektionieren ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten. Frauen stehen vor der Herausforderung, andere Wege zu finden, um ihre Fitness, Kraft und Ausdauer im Vergleich zu ihren männlichen Kollegen aufrechtzuerhalten.

Welche Techniken sind also hilfreich, um fit zu bleiben, und welche Tricks tauschen Frauen häufig aus, wenn es um Training am Arbeitsplatz, FireFit und die Firefighter Combat Challenge (FCC) geht?

Wir haben eine FireFit- und FCC-Teilnehmerin interviewt und sie speziell nach Trainingstipps für Frauen gefragt und wie man in einem ehemals von Männern dominierten Sport und Beruf erfolgreich sein kann.

Wir stellen vor: Keltie-May Nicoll

Feuerwehr Leduc, Leduc, Alberta, Kanada

Feuerwehrmann / Rettungssanitäter

Keltie ist seit 2012 aktive Feuerwehrfrau und Rettungssanitäterin in Alberta, Kanada, und begann unmittelbar nach ihrem Eintritt in die Feuerwehr mit der Teilnahme an FireFit und FCC. In der Regel nimmt sie jährlich an 4-5 Veranstaltungen in Kanada und 1-2 in den Vereinigten Staaten teil, um sich für die nationalen und internationalen FireFit- und FCC-Wettbewerbe zu qualifizieren.

Wie sich der Wettbewerb der FCC für Männer und Frauen unterscheidet

Auf dem Papier sind die Combat Challenge und die FireFit-Wettbewerbe für Männer und Frauen genau gleich. Jeder Teilnehmer muss den Parcours vollständig mit denselben Gewichtsvorgaben absolvieren, und oft treten männliche und weibliche Teilnehmer Seite an Seite gegeneinander an. Es gibt jedoch einige körperliche Herausforderungen, denen Frauen gegenüberstehen und die sich von denen ihrer männlichen Konkurrenten unterscheiden.

Spannweite und Kraft im Oberkörper

Es ist wohl keine Überraschung, dass weibliche Teilnehmerinnen oft die größere Spannweite der Arme und die Kraft des Oberkörpers als Hauptunterschied zwischen männlichen und weiblichen Teilnehmern nennen. Die Unterschiede zeigen sich in einigen Schlüsselbereichen des Kampfsport-Parcours.

• Heben:Ein 45 Pfund schweres Donut auf die Spitze eines 5-stöckigen Turms zu ziehen, ist in voller Einsatzkleidung eine schwierige Aufgabe, aber dieser Teil des Parcours kann für Frauen besonders herausfordernd sein, da er stark von der Kraft des Oberkörpers abhängt. Männliche Teilnehmer nutzen oft die reine Kraft ihrer Bizepsmuskeln und ziehen sich mit einer Hand-über-Hand-Technik hoch, aber diese Technik funktioniert bei Frauen mit geringerer Reichweite nicht immer.

• Kelties Vorschläge: „FürFrauen geht es weniger um die Hand-über-Hand-Bewegung, sondern vielmehr darum, sich tief zu beugen, nach dem Seil zu greifen und so viel wie möglich davon hinter sich zu ziehen. Viele Frauen, mit denen ich in der Vergangenheit gesprochen habe, haben empfohlen, kleine, schnelle Züge zu machen. Schnelle und kleinere Züge helfen dabei, die geringere Reichweite auszugleichen, und ermöglichen es uns, kurze Kraftstöße einzusetzen, im Gegensatz zu der längeren, schleppenden Zugtechnik, die Männer normalerweise verwenden.“

• Dummy-Ziehen:Fast jeder Teilnehmer wird Ihnen bestätigen, dass das Dummy-Ziehen einer der anspruchsvollsten Aspekte des Parcours ist. Am Ende des Rennens sind alle Teilnehmer erschöpft und müde, und es erfordert die gesamte Kraft und Ausdauer, um das Dummy über die Ziellinie zu ziehen. Viele männliche Teilnehmer verfügen über die nötige Körpergröße und Oberkörperkraft, um das Dummy schnell zu greifen, hochzuziehen und loszulaufen. Frauen hingegen müssen den Dummy oft erst greifen, ihn in die richtige Position bringen und dann mit dem Schleppen beginnen.

• Kelties Vorschläge: „DasWichtigste beim Dummy-Drag ist, den Dummy in einer bequemen Position zu sichern, die bis zur Ziellinie hält. Selbst wenn Sie fünf Sekunden länger brauchen, um den Dummy zu sichern, ist das gut investierte Zeit, verglichen mit dem Fallenlassen des Dummys und einem Neuanfang. Ich ziehe den Dummy hoch an meine Brust und verschränke meine Hände vor meinem Körper, um ihn zu sichern. Das dauert zwar ein paar Sekunden länger, verteilt aber das Gewicht beim Ziehen gleichmäßiger. Noch wichtiger ist, dass dadurch weniger vom Dummy über den Boden schleift, was die Reibung erhöht und den Dummy schwerer macht.“

Größe und Leistung

Alle Teilnehmer sind zweifellos hart im Nehmen, aber sie sind unterschiedlich gebaut und unterschiedlich groß. Die meisten Männer haben keine Schwierigkeiten, wenn es darum geht, die Treppen zwei Stufen auf einmal zu nehmen oder Doppelsprünge zu machen, aber diese Technik ist nicht für jeden geeignet. Doppelte Schritte erfordern sehr starke Quadrizeps, und oben auf dem Turm brennen die Beine oft vor Erschöpfung. Einfache Schritte hingegen erfordern schnellere, feinmotorische Bewegungen, die die Wadenmuskulatur ermüden. Es liegt an jedem Teilnehmer, zu entscheiden, welche Technik für ihn die richtige ist: kraftorientierte doppelte Schritte oder geschwindigkeitsorientierte einfache Schritte.

Kelties Vorschläge:

„Seit ich vor Jahren mit dem Wettkampf begonnen habe, kämpfe ich mit dem Dilemma zwischen Einzel- und Doppelschritt“, sagte Keltie. „Vor kurzem habe ich einen tollen Tipp von einer anderen Top-Wettkämpferin bekommen: Ich soll zwischen Einzel- und Doppelschritten abwechseln. Mit dieser Technik habe ich das Treppensteigen von einer meiner Schwächen zu einer meiner Stärken gemacht. So trainiere ich meine Oberschenkel und Waden gleichmäßig und bin weniger müde, wenn ich oben angekommen bin.“

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Die besten Tipps für die Ausbildung von Feuerwehrfrauen

Ob es sich nun um einen einfachen Größenunterschied oder um reine Bizeps- und Oberkörperkraft handelt, Frauen wenden oft andere Techniken an, um beim Heben, Ziehen und Schieben auf dem Parcours und bei der Arbeit die gleichen Ergebnisse zu erzielen.

Wir haben Keltie gebeten, uns einige ihrer besten Trainingstipps zu verraten. Schauen Sie sich diese unten an.

Fokus auf Technik

„Einer der besten Ratschläge, den ich geben kann, ist, sich auf die Verfeinerung und Perfektionierung der kursspezifischen Technik zu konzentrieren“, erklärte Keltie. „Die meisten Männer trainieren zusätzlich mit Gewichten oder anderen Kraftübungen, um ihre Kraft zu verbessern, aber das funktioniert bei mir nicht immer so gut. Stattdessen konzentriere ich mich darauf, meine Technik zu perfektionieren. Je schneller ich etwas tun kann, desto schneller verbessert sich auch meine Zeit. Für mich geht es nicht darum, mehr Kraft aufzubauen, sondern mehr Geschwindigkeit.“

Kelties derzeitiges Lieblingsworkout

„Ich finde, dass Sprinttraining eine der besten Methoden ist, um bei der Arbeit und für Wettkämpfe in Form zu bleiben“, sagte Keltie. „Es hilft mir wirklich, meine schnelle Fußarbeit zu verbessern und sowohl meine Geschwindigkeit als auch meine Beweglichkeit zu steigern. Außerdem hilft mir das Schnelligkeitstraining dabei, mehr Explosivkraft in meinen Hüften aufzubauen, was meiner Meinung nach für Frauen eine größere Herausforderung darstellt als für Männer.“

Um meine Explosivkraft und Schnelligkeit zu verbessern, sind dies meine bevorzugten Trainingstechniken: 

• Fallschirm-Lauftraining
• Rudersprints: 500 Meter in weniger als 2 Minuten
• Lauftraining mit Widerstandsbändern
• Berggeist
• Intervall-Sprints: 1 Minute laufen, 1 Minute Pause

„Zu guter Letzt ist einer der besten Tipps, den man oft von Konkurrenten hört, mit der Maske zu trainieren, um die Bedingungen des Wettkampfs nachzuahmen“, fügte Keltie hinzu. „Ich finde, dass ich beim Training mit der Maske in Wettkampfstimmung komme, sodass ich bei einem echten Wettkampf ruhig und vorbereitet bin, weil es genau wie beim Training ist.“

Wie Feuerwehrleute durch Training auf Notfälle vorbereitet werden

Es besteht kein Zweifel daran, dass Feuerwehrleute gerne an Feuerwehrwettbewerben teilnehmen, um die Kameradschaft, den Wettkampf und den Spaß zu genießen, aber ihre harte Arbeit und ihr Training bieten auch Vorteile für ihre berufliche Tätigkeit. Die Teilnehmer trainieren, heben Gewichte und trainieren regelmäßig, um fit zu bleiben, was zur Verbesserung ihrer allgemeinen Kraft, Ausdauer und Kondition beiträgt.

Als neue Feuerwehrfrau erinnert sich Keltie besonders daran, wie ihr das FireFit-Training bei ihrer Arbeit geholfen hat:

„In meinem ersten Winter im Dienst wurden wir zu meinem ersten Brandrettungseinsatz gerufen“, erinnert sich Keltie. „Ich musste bei eisigen Temperaturen einen Schlauch durch einen Meter hohen Schnee zur Rückseite eines Hauses ziehen. Ich erinnere mich, dass ich beim Ziehen des Schlauchs durch den Schnee dachte: Das ist genau wie in meiner Ausbildung, genau dafür habe ich trainiert. Für mich war es wirklich schön zu sehen, dass sich meine harte Arbeit im Einsatz auszahlt, wenn jede Sekunde zählt und die Sicherheit auf dem Spiel steht. Außerdem musste ich eine Leiter auf das Dach klettern und unter Druck ruhig bleiben, aber ich war zuversichtlich, dass ich dank meiner Ausbildung gut vorbereitet war.“

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Ernährungstipps für Frauen in der Feuerwehrausbildung

Keltie legt Wert auf eine einfache und gesunde Ernährung. Sie ist überzeugt, dass sie sich durch eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährung fit halten und ihr Bestes geben kann, wenn die Wettkampfsaison beginnt.

• Top-Kohlenhydrate: Kartoffeln, Reis und Süßkartoffeln.
• Wichtige Proteine: Huhn, Rindfleisch, Fisch, Eier, Erdnussbutter und Proteinpulver für unterwegs.
• Lieblingsessen: Natürliche Erdnussbutter: direkt vom Löffel, in Proteinshakes und auf Äpfeln.

Warum FireFit und FCC ideal für Feuerwehrfrauen sind

In den letzten Beiträgen haben Ryan und Sean, Lakeland des Teams Lakeland , ausführlich über die großartige Gemeinschaft von Freunden und Kollegen bei den FCC-Wettbewerben berichtet. Für Frauen scheint die Erfahrung sehr ähnlich zu sein.

„Meiner Erfahrung nach bieten die Frauen und Männer, die an dem Wettbewerb teilnehmen, unglaublich viel Ermutigung und Unterstützung“, sagte Keltie. „Jeder weiß genau, wie es sich anfühlt, egal ob man zu kämpfen hat oder gut abschneidet – alle feuern einen an und sind stolz auf das, was man erreicht hat, wenn man die Ziellinie überquert. Sie sind immer da, um einem zu helfen, einen aufzubauen, wenn man kein optimales Rennen hatte, einen aufzurichten, den Staub abzuwischen und einem zu sagen, dass man es beim nächsten Mal schaffen wird.“ 

Kelties Ratschlag für Erstteilnehmer:

„Jedes Mal, wenn man auf die Strecke geht, beweist man, dass man bereit ist, sich selbst herauszufordern und hart zu arbeiten, um seine Ziele zu erreichen“, erklärte Keltie. „Du erntest so viel Respekt von deinen Feuerwehrkollegen und anderen Teilnehmern, allein schon dafür, dass du versuchst, den Wettkampfparcours zu absolvieren. Du trittst nur gegen dich selbst an. Wenn du die Ziellinie überquerst, ist es das alles wert. Sobald du die Puppe fallen lässt und alle dich anfeuern und dir zujubeln, bist du süchtig. Du lernst neue Leute aus aller Welt kennen und erfährst etwas über andere Feuerwehren. Und das Beste daran ist, dass du tolle Freundschaften schließt.“

Ratschläge, wenn Sie im Wettbewerb Schwierigkeiten haben:

„Setzen Sie einfach jeden Tag einen Fuß vor den anderen“, sagte Keltie. „Denken Sie daran, dass dies das Lohnendste ist, was Sie jemals tun werden. Sie werden sich jeden Tag fit für den Dienst fühlen. Wenn du diesen Kurs und diesen Wettbewerb schaffst, kannst du alles am Brandort bewältigen. Die Wettbewerbe FireFit und Firefighter Combat Challenge vereinen alle schwierigsten Aufgaben, die du bei deiner Arbeit bewältigen musst, und stellen sie dir nacheinander. Wenn du den Kurs schaffst, kannst du alles bei deiner Arbeit bewältigen.“

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