Los bomberos son llevados al límite en el trabajo, ya sea durante las sesiones de entrenamiento o en una llamada; las tripulaciones están constantemente aprendiendo, ajustando y perfeccionando sus habilidades físicas y mentales. Las mujeres se enfrentan al reto de encontrar enfoques diferentes para mantener la forma física, la fuerza y la resistencia en relación con sus homólogos masculinos.
Entonces, ¿qué técnicas son útiles para mantener la forma física y qué trucos del oficio suelen compartir las mujeres cuando se trata de entrenamiento en el trabajo, FireFit y el Desafío de Combate de Bomberos (FCC)?
Entrevistamos a una competidora de FireFit y de la FCC, preguntándole específicamente sobre los consejos de entrenamiento para las mujeres y cómo tener éxito en lo que antes era un deporte y una profesión dominados por los hombres.
Presentación: Keltie-May Nicoll
Servicios de bomberos de Leduc, Leduc Alberta, Canadá
Bombero / EMT
Keltie ha sido bombera activa y paramédica en Alberta, Canadá, desde 2012 y comenzó a participar en FireFit y en la FCC inmediatamente después de unirse al cuerpo. Normalmente participa en 4 o 5 eventos en Canadá y 1 o 2 en Estados Unidos cada año, para clasificarse para las competiciones nacionales y mundiales de FireFit y FCC.
Cómo difiere la competencia de la FCC entre hombres y mujeres
Sobre el papel, el desafío de combate y las competiciones de FireFit para hombres y mujeres son exactamente iguales. Cada competidor debe completar el recorrido en su totalidad con las mismas especificaciones de peso y, a menudo, los competidores masculinos y femeninos correrán uno al lado del otro. Pero hay algunos retos físicos a los que se enfrentan las mujeres, que difieren de sus competidores masculinos.
Envergadura y fuerza de la parte superior del cuerpo
No es ninguna sorpresa escuchar que las competidoras suelen citar la envergadura y la fuerza de la parte superior del cuerpo como la principal diferencia entre los competidores masculinos y femeninos. Las diferencias pueden verse en algunas áreas clave del curso de desafío de combate.
- Elevación: Tirar de un donut de 45 libras hasta la cima de una torre de 5 pisos es una tarea difícil con el equipo completo, pero este aspecto del recorrido puede ser especialmente difícil para las mujeres porque depende en gran medida de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Los competidores masculinos suelen utilizar la fuerza de los bíceps en una técnica de mano sobre mano, pero esa técnica no siempre funciona para las mujeres, que tienen una envergadura menor.
- Sugerencias de Keltie: "Para las mujeres no se trata tanto del movimiento de mano a mano como de agacharse, alcanzar y tratar de tener la mayor parte de la cuerda detrás de ti. Muchas de las mujeres con las que he hablado en el pasado han recomendado utilizar pequeños tirones rápidos. Los tirones rápidos y pequeños ayudan a compensar la menor envergadura y nos permiten utilizar pequeñas ráfagas de fuerza, rápidamente, en contraposición a la técnica de tirones más largos y de arrastre que suelen utilizar los hombres."
- Arrastre de maniquí: Casi cualquier competidor al que se le pregunte dirá que el arrastre del maniquí es uno de los aspectos más difíciles del recorrido. Al final de la carrera, el cansancio y el agotamiento se han apoderado de uno, y se necesita toda la fuerza y la resistencia posibles para arrastrar el maniquí hasta la línea de meta. Muchos competidores masculinos tienen la altura y la fuerza de la parte superior del cuerpo para agarrar el maniquí rápidamente, tirar de él y marcharse. Las mujeres, en cambio, a menudo tienen que coger el maniquí, ajustarlo a la posición correcta y luego empezar a arrastrarlo.
- Sugerencias de Keltie: "La parte más importante del arrastre del maniquí es asegurarlo en una posición cómoda que dure hasta la línea de meta. Aunque te lleve cinco segundos más asegurar el maniquí, es un tiempo bien empleado si lo comparas con dejar caer el maniquí y volver a empezar. La técnica que yo utilizo es subir el maniquí al pecho y bloquear las manos en la parte delantera para asegurar el maniquí. Aunque esto me lleva unos segundos más, distribuye el peso de forma más uniforme mientras arrastro el maniquí. Y lo que es más importante, también reduce la cantidad de maniquí que se arrastra por el suelo, lo que puede aumentar la fricción y hacer que el maniquí se sienta más pesado".
Tamaño y potencia
Todos los competidores son duros, sin duda, pero los hay de todas las formas y tamaños. La mayoría de los hombres no tienen ninguna dificultad a la hora de subir las escaleras de 2 en 2, o el doble paso, pero esa técnica no es adecuada para todos. El paso doble requiere unos cuádriceps muy fuertes y en la cima de la torre las piernas suelen arder de cansancio. El paso simple, en cambio, requiere movimientos más rápidos y finos que fatigan los músculos de la pantorrilla. Cada competidor debe determinar qué técnica es la más adecuada para él: el doble paso centrado en la potencia o el paso único centrado en la velocidad.
Las sugerencias de Keltie:
"He luchado con el dilema relativo al paso simple o doble desde que empecé en la competición hace años", dijo Keltie. "Recientemente recibí un gran consejo de otra competidora de alto nivel: alternar la técnica de paso simple y doble. He transformado mi subida de escaleras de una de mis pruebas más débiles a una de las mejores utilizando esta técnica de alternancia, que me permite trabajar los cuádriceps y las pantorrillas por igual, reduciendo la fatiga una vez que llego a la cima de la torre."
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Los mejores consejos de formación de bomberos para las mujeres
Ya sea por una simple diferencia de estatura o por la fuerza de los bíceps y de la parte superior del cuerpo, las mujeres suelen tener técnicas diferentes para alcanzar los mismos resultados para levantar, elevar, empujar y tirar en el campo y en el trabajo.
Le pedimos a Keltie que compartiera con nosotros algunos de sus principales consejos de entrenamiento.
Centrarse en la técnica
"Uno de los mejores consejos que puedo ofrecer es centrarse en refinar y perfeccionar la técnica específica del recorrido", afirma Keltie. "La mayoría de los hombres añaden peso extra al donut, o a otros segmentos del recorrido basados en la fuerza, para ayudar a mejorar la fuerza, pero eso no siempre se traduce bien para mí. En su lugar, me centro en perfeccionar mi técnica; cuanto más rápido pueda hacer las cosas, más rápido mejorará también mi tiempo. Para mí, no se trata de construir más fuerza, sino de construir más velocidad".
Entrenamiento actual favorito de Keltie
"Creo que el entrenamiento de velocidad es una de las mejores maneras de mantenerme en forma en el trabajo y en la competición", dijo Keltie. "Realmente me ayuda a mejorar mi técnica de juego de pies rápido y a aumentar tanto mi velocidad como mi agilidad. Además, el entrenamiento de velocidad me ayuda a desarrollar una mayor potencia explosiva en las caderas, algo que creo que se le plantea a más mujeres que a hombres."
Para mejorar mi potencia explosiva y mi velocidad, he aquí mis técnicas de entrenamiento favoritas:
- Ejercicios de carrera en paracaídas
- Esprints de remo: 500 metros en menos de 2 minutos
- Ejercicios de carrera con bandas de resistencia
- Espíritu de la colina
- Esprints a intervalos: 1 minuto encendido, 1 minuto apagado
"Por último, una de las mejores sugerencias que se suelen escuchar de los competidores es entrenar con la máscara puesta para reproducir las condiciones del recorrido", añadió Keltie. "Encuentro que cuando entreno con la máscara puesta me pone en la mentalidad de la competición, así que cuando llega la competición real, mis nervios están calmados y estoy preparada porque es exactamente como mis sesiones de entrenamiento".
Cómo la formación prepara a los bomberos para situaciones de emergencia
No hay duda de que los bomberos disfrutan participando en las competiciones de bomberos por la camaradería, la competición y la diversión, pero su duro trabajo y entrenamiento también ofrece beneficios en el trabajo. Los competidores entrenan, levantan y hacen ejercicio regularmente para mantenerse en forma, lo que ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia y el acondicionamiento general.
Como nueva bombera, Keltie recuerda específicamente cómo su formación en FireFit le ayudó en el trabajo:
"Durante mi primer invierno en el trabajo, nos llamaron para lo que sería mi primer rescate de incendios", recuerda Keltie. "Tuve que tirar de una manguera a través de un metro de nieve hasta llegar a la parte trasera de una casa, a temperaturas bajo cero. Recuerdo que pensé mientras tiraba de la manguera con resistencia a través de la nieve: esto es exactamente como mi entrenamiento, esto es exactamente por lo que he estado entrenando. Para mí fue muy agradable ver que mi duro trabajo daba sus frutos en el cumplimiento del deber, cuando cada segundo cuenta y la seguridad está en juego. Además, tuve que subir una escalera al tejado y mantener la compostura bajo presión, pero me sentí seguro de que, gracias a mi entrenamiento, estaba preparado."
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Consejos de nutrición para el entrenamiento de bomberos
A Keltie le gusta mantener una nutrición sencilla y limpia. Cree que, de cara a la temporada de competición, centrarse en una alimentación limpia con un alto contenido en proteínas y un bajo nivel de carbohidratos le ayuda a mantenerse en forma y a sentirse lo mejor posible.
- Los mejores carbohidratos: Patatas, arroz y boniatos.
- Proteínas clave: Pollo, ternera, pescado, huevos, mantequilla de cacahuete y proteínas en polvo sobre la marcha.
- Comida preferida: Mantequilla de cacahuete natural: de cuchara, en batidos de proteínas y en manzanas.
Por qué FireFit y FCC son excelentes para las mujeres bomberas
En los últimos posts, los miembros del equipo Lakeland , Ryan y Sean, han hablado largo y tendido sobre la gran comunidad de amigos y compañeros en las competiciones de la FCC. Para las mujeres, la experiencia parece ser muy similar.
"Según mi experiencia, las mujeres y los hombres que participan en la competición ofrecen una enorme cantidad de ánimos y apoyo", dijo Keltie. "Todo el mundo sabe exactamente lo que se siente, tanto si estás luchando como si lo estás haciendo bien, todo el mundo te anima y está orgulloso de lo que has conseguido cuando cruzas la línea de meta. Siempre están ahí para ayudarte; te levantan si no has tenido la mejor carrera y te levantan, te desempolvan y te dicen que lo conseguirás en la próxima".
El consejo de Keltie para los que compiten por primera vez:
"Cada vez que sales al circuito demuestras que estás dispuesto a desafiarte a ti mismo y a trabajar duro para alcanzar tus objetivos", declaró Keltie. "Recibes mucho respeto de tus compañeros bomberos y de otros competidores por intentar completar el recorrido de la competición. Sólo estás compitiendo contra ti mismo. Cuando cruzas la línea de meta, todo merece la pena. Una vez que sueltas el maniquí y oyes a todo el mundo animándote y alentándote, te engancha. Conocerás a gente nueva de todo el mundo y aprenderás sobre otros departamentos. Y lo mejor de todo es que harás grandes amistades".
Consejos si tiene dificultades en la competición:
"Todos los días pon un pie delante del otro", dijo Keltie. "Recuerda que esto es lo más gratificante que vas a hacer. Te hará sentir que estás en forma cada día. Si puedes hacer este curso y esta competición, puedes hacer todo en el terreno de los bomberos". Las competiciones FireFit y Firefighter Combat Challenge toman todas las cosas más difíciles que tienes que hacer en el trabajo, y las ponen una detrás de otra. Si puedes hacer el curso, puedes hacer cualquier cosa en el trabajo".
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